การออกกำลังกายแบบ Bodyweight คืออะไร

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Bodyweight exercises) เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้ีรับความนิยมอย่างสูง เพราะไม่จำเป็นต้องจัดเตรียมอุปกรณ์ให้วุ่นวาย สามารถเลืิอกที่จะออกกำลังกายได้ในสถานที่ซึ่งมีเนื้อที่จำกัดได้ ไม่ต้องไปโรงยิม

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท คือ การใช้น้ำหนักของร่างกายผู้ออกกำลังเองมาเป็นตัวต้านทานการเคลื่อนไหว เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ก่อให้เกิดความทนทานของร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักเสริม ทั้งนี้อาจมีอุปกรณ์บางชนิดมาช่วยในการออกกำลังกายก็ได้ เช่น บาร์สำหรับโหน แต่อุปกรณ์ที่ใช้นั้นจะต้องไม่ใช่เหล็กยกน้ำหนัก เพราะผู้ออกกำลังกายจะแบกน้ำหนักตัวเองแทน ตัวอย่างของการออกกำลังกายรูปแบบนี้ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดี เช่น วิดพื้น , ซิทอัพ ,ดึงข้อ เป็นต้น

ด้วยเหตุที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมายแบบการเล่นเวท ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ฟิตเนส ที่ไม่สะดวก ไม่มีเวลา หรือขาดทุนทรัพย์ หันมาให้ความสนใจและออกกำลังกายแนวนี้มากขึ้น มีการออกแบบท่าทางที่หลากหลาย ซึ่งช่วยเพิ่มแรงต้านในการเคลื่อนไหวมากกว่าเดิม เปรียบเสมือนการยกน้ำหนักที่มากขึ้นนั่นเอง

ในส่วนข้อจำกัดของการออกกำลังกายแบบ Bodyweight คือ น้ำหนักที่ใช้เป็นแรงต้านในการออกกำลังกาย จะจำกัดอยู่เพียงแค่น้ำหนักตัวเท่านั้น ซึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อฝึกบอดี้เวทจนถึงระดับหนึ่ง ท้ายที่สุดแล้วหากต้องการพัฒนากล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น ชัดขึ้น ก็จำเป็นต้องเข้าสู่การออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่ง อยู่ดี

ตัวอย่างท่าทางการออกกำลังกายแบบ บอดี้เวท (Bodyweight exercises)

1. วิดพื้น

ส่วนของร่างกายที่ออกกำลัง คือ หน้าอก ,ไหล่ , กล้ามแขนด้านหลัง (ไทรเซป)

2. ซิทอัพ

บริหารร่างกาย ส่วนหน้าท้องและสะโพก

3. Crunch

บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

4. ดึงข้อ

เป็นการบริหารร่างกายในส่วนของ : หลังส่วนบน , ต้นแขน , หนอกคอ , ปีก ,กล้ามแขนด้านหน้า

5. ลุกนั่ง (Squat)

ออกกำลังกานส่วนขา

ทั้งหมดข้างต้น เป็นแค่ตัวอย่างส่วนหนึ่งของรูปแบบการออกกำลังด้วยวิธีบอดี้เวท หากท่านสนใจ ลองติดตามชมคลิปวีดีโอที่เ้ราเลือกมาให้จากในยูทูป เป็นท่าการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 44 ท่า

หวังว่าคงเป็นที่ถูกใจสำหรับทุกท่าน และเป็นจุดเริ่มต้นในการออกกำลังกายแบบที่ไม่ต้องอ้างว่าไม่มีเวลา หรือ อุปกรณ์ อีกต่อไป