เคตเทิลเบล (Kettlebell) หรือ เกอยา (girya-ภาษารัสเซีย) คือ เหล็กหล่อสำหรับยกน้ำหนักออกกำลังกาย ลักษณะรูปร่างเป็นทรงกลมแบบลูกกระสุนปืนใหญ่มีหูหิ้วสำหรับยก ในส่วนน้ำหนักของเคตเทิลเบลนั้น มีให้เลือกหลายขนาดเช่นเดียวกับดัมเบล
ด้วยรูปทรงเฉพาะของเคตเทิลเบล ทำให้สามารถที่จะยกแบบแกว่งได้สะดวกและปลอดภัยกว่าดัมเบล เนื่องจากศูนย์ถ่วงและหูหิ้วถูกออกแบบมาเพื่อการยกในลักษณะแกว่งโดยเฉพาะ
และเพราะคุณสมบัติในการยกแบบแกว่งได้ ทำให้การใช้เคตเทิลเบลออกกำลังกายมีลักษณะต่อเนื่อง ไม่เหมือนการยกดัมเบลที่มีจังหวะหยุด ดังนั้นเคตเทิลเบลเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ช่วยในการเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี
การยกเคตเทิลเบลนั้นสามารถทำได้ทั้งในแบบแกว่งต่อเนื่อง เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิก หรือ จะยกในลักษณะแอนาโรบิค ก็ได้เช่นกัน ขึ้นอยู่กับท่าในการยก ตัวอย่างหนึ่งในการศึกษาการใช้พลังงานในการยกเคตเทิลเบลล์ พบว่าเมื่อยกเป็นเวลา 20 นาที ในแบบแอโรบิกจะใช้พลังงาน 13.6แคลอรี่ต่อนาที และใช้พลังงาน 6.6 แคลอรี่ต่อนาที เมื่อออกกำลังแบบแอนาโรบิค
อย่างไรก็ดี สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง หรือ ไหล่ การแกว่งเคตเทิลเบล อาจส่งผลให้เจ็บรุนแรงขึ้นได้ ก็ไม่ต่างจากดัมเบล ที่ควรต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและท่าในการยกที่ถูกต้อง
ท่าพื้นฐานในการแกว่ง Kettlebell
ยืนแยกขาความกว้างเท่ากับช่วงไหล่ วางเคตเทิลเบลไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง (จะยกเคตเทิลเบลลูกเดียวใช้สองมือ หรือ ข้างละลูก หรือ ลูกเดียวยกด้วยมือทีละข้าง ขึ้นอยู่กับความต้องการ)
ย่อขาลง เพื่อยกเคตเทิลเบลขึ้นมา เหนือพื้น ลำตัวจะเอนไปข้างหน้าแต่อย่าให้หลังงอเพราะจะทำให้บาดเจ็บ ตามองไปข้างหน้า จากนั้นแล้วใช้แขวนแกว่งเคตเทิลเบลลอดใต้ขาไปด้านหลังไปจนสุดก็แกว่งกับมาด้านหน้าโดยที่จังหวะแกว่งมาข้างหน้านั้นให้ใช้แขนออกแรงยกในลักษระเหยียดแขนตรงชี้ไปข้างหน้า พร้อมกับยืดขาที่ย่อไว้ขึ้น ลำตัวตั้งตรง
หลังจากนั้นแกว่งเคตเทิลเบลลง พร้อมย่อขาไปอยู่ในท่าเริ่มต้น
เพื่อให้เข้าใจได้ง่าย ลองดูคลิปวีดีโอด้านล่างประกอบไปด้วย
สำหรับท่านที่แกว่งเคตเทิลเบลจนชำนาญแล้ว และอยากออกกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลในท่าอื่น ๆ ที่หลา่กหลาย ลองชมอีกคลิปวีดีโอด้านล่างนี้
ท่านที่เข้ายิมบ่อย ๆ และเห็นเจ้าอุปกรณ์เคตเทิลเบลถูกทิ้งร้างไว้อย่างโดดเดียว เพราะแต่ละท่านในยิมสนใจแต่ดัมเบลและบาร์เบลแล้วละก็ ลองหันมาใช้เคตเทิลเบลดูบ้าง เพราะใช้ทั้งเบิร์นไขมันก็ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแกว่งต่อเนื่อง และยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีก หรือจะยกในแบบแอนาโรบิกเช่นเดียวกับดัมเบลก็ได้เช่นกัน