สร้างกล้ามคอด้วยแผ่นน้ำหนักดัมเบล

ผู้ที่ปรารถนาจะมีรูปร่างดีนั้น จำเป็นที่จะต้องใส่ใจในความสมส่วนของร่างกาย ซึ่งกล้ามคอก็เป็นอีกส่วนที่ไม่ควรละเลย เพราะหากคุณมีไหล่โต กล้ามแขนใหญ่ แต่คอเล็ก ก็จะทำให้รูปร่างดูแปลก

สำหรับท่าในการสร้างกล้ามเนื้อคอที่จะแนะนำกันนั้นมีชื่อว่า Lying Face Down Plate Neck Resistance แปลเป็นไทยก็คือ นอนคว่ำหน้าใช้แผ่นน้ำหนักต้านแรงที่คอ

อุปกรณ์ที่ต้องใช้ ในการเล่นเวทท่านี้ มี 2 อย่างหลัก ๆ คือ เตียงม้านอนราบ และ แผ่นยกน้ำหนัก ซึ่งสามารถใช้แผ่นของดัมเบลชนิดถอดได้

เล่นเวทส่วนกล้ามคอ ด้วยท่า Lying Face Down Plate Neck Resistance

1. นอนคว่ำหน้าบนม้านอนแบบราบ หน้าอกของคุณจะอยู่ที่บริเวณปลายของม้านอนยกเวท

2. วางแผ่นน้ำหนักบนศีรษะของคุณ ใช้มือทั้งสองข้างยึดแผ่นน้ำหนักติดกับศีรษะไม่ให้ขยับ

3. เมื่อมั่นใจว่าจับแผ่นน้ำหนักดีแล้ว ให้คุณค่อย ๆ ก้มหัวลงไปช้า ๆ  พร้อมหายใจเข้าไปด้วย

4. ค่อยยก ศีรษะขึ้นมายังตำแหน่งเดิมก่อนจะก้มลงไป พร่อมกับหายใจออก

5. ทำซ้ำเช่นนี้ตามจำนวนเซ็ทที่ต้องการ

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย คือ การก้มและยกศีรษะควรทำช้า ๆ อย่ากระชากให้เกิดการกระตุก เพราะจะทำให้บาดเจ็บ นอกจากนั้นก็ควรเลือกแผ่นน้ำหนักที่เหมาะสม หากหนักเกินไปก็ส่งผลให้บาดเจ็บได้เช่นกัน คุณอาจเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายท่านี้โดยไม่ใช้แผ่นน้ำหนักก่อนก็ได้ในครั้งแรก แล้วค่อย ๆ เพิ่มแผ่นน้ำหนักเข้าไป โดยเริ่มจากเบาก่อน เพื่อให้สามารถประมาณการได้ว่าน้ำหนักที่รับได้คือขนาดเท่าไร

และนี่ก็คือท่าออกกำลังกายยกเวทสำหรับสร้างกล้ามคอ ที่เราเลือกนำมาแนะนำให้กับทุกท่าน รับรองได้ว่าเห็นผลอย่างแน่นอน