สำหรับชายหนุ่มที่ต้องการยกเวทสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น เราขอแนะนำท่ายกเวท อาร์โนล์ด ดัมเบล เพรส (Arnold Dumbbell Press)
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ประกอบไปเด้วย ดัมเบลน้ำหนักเท่ากัน 2 อัน (ขนาดน้ำหนักขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล) และม้านั่งยกเวทแบบมีพนักพิง ถ้าท่านมีเครื่องไม้เครื่องมือพร้อมแล้ว เรามาลุยกันเลย
ยกดัมเบลสร้างกล้ามไหล่ให้ใหญ่โต
1. นั่งบนม้านั่งยกเวท หลังแนบพนักพิง ใช้มือยกดัมเบลข้างละอัน แขนทั้งสองอยู่ด้านหน้า งอแขนดัมเบลจะอยู่ในระดับหน้าอก ฝ่ามือที่จับดัมเบลหันเข้าหาตัว
2. ค่อย ๆ ยกดัมเบลชูขึ้นเหนือศีรษะ โดยขณะยกให้หมุนแขนทั้งสองข้างไปด้วย ให้ฝ่ามือหันออกด้านนอก ระหว่างยกจนถึงแขนเหยียดตึงนั้นให้หายใจออก
3. ยกดัมเบลชูค้างไว้ประมาณ 1-2 วินาที จากนั้นยกดัมเบลลงไปอยู่ที่เดิมเหมือนตอนเริ่มต้น ซึ่งในการยกลงก็จะหมุนแขนกลับไปเช่นเดิม ให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ระหว่างที่ยกลงให้หายใจเข้า
4. ยกซ้ำให้ครบตามจำนวนที่ต้องการต่อหนึ่งเซ็ท
สำหรับท่านที่ไม่มีม้านั่งพิง อาจจะยกในท่ายืนก็ได้ แต่ต้องระมัดระวังเรื่องปวดหลัง อาการบาดเจ็บที่หลัง