ในสมัยเด็ก ๆ เวลาพูดคำว่าเบ่งกล้ามโชว์ เรามักจะนึกถึงกล้ามแขนเป็นอันดับแรก เพราะแขนเป็นอวัยวะสำคัญที่ใช้ในการแสดงพละกำลังในการเล่นกีฬาหลายประเภท ดังนั้นเด็กจึงรู้สึกปลาบปลื้มกับกล้ามแขนที่ใหญ่โตมากกว่าส่วนอื่น ๆ
เมื่อโตขึ้นเป็นผู้ใหญ่แล้ว กล้ามแขนก็ยังคงความสำคัญ โดยเฉพาะนักเล่นเวทที่ต้องการโชว์กล้ามเนื้อตัวเองที่เฝ้าออกกำลังกายมานับแรมปีให้ผู้อื่นได้ชมนั้น เมื่อสวมเสื้อแขนสั้นทั่วไปที่ไม่ได้รัดรูป กล้ามส่วนอื่นจะถูกซ่อนเร้น แต่กล้ามแขนยังเห็นได้ชัดเจน และนี่คือเหตุผลที่หลายคนให้ความสำคัญกับกล้ามแขนมาเป็นอันดับแรก
กล้ามแขนนั้นจะมีอยู่ 2 ส่วน คือ แขนส่วนหน้า (Bicep) และหลังแขน (Tricep) โดยในบทความนี้่เราจะมาแนะนำวิธีการยกเวทเพื่อสร้างกล้ามแขนส่วนหน้า (Bicep) กันก่อน
อุปกรณ์ที่ใช้ ประกอบไปด้วย ดัมเบล 2 อัน น้ำหนักขึ้นอยู่กับแรงในการยกของแต่ละบุคคล
ท่ายกดัมเบลบริหารกล้ามแขนหน้า
1. ยืนตัวตรง มือทั้งสองข้างถือดัมเบล ปล่อยแขนเหยียดลงอยู่ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
2. เริ่มยกดัมเบลโดยเริ่มจากแขนขวาก่อน วิธีการยกให้งอแขนขึ้นโดยต้นแขนไม่ต้องเคลื่อนไหว ส่วนที่ขยับคือท่อนแขนด้านล่างเท่านั้น ขณะที่ยกดัมเบลให้หายใจออกไปด้วย เมื่อยกขึ้นจนสุดแล้ว ให้ค้างไว้ประมาณ 1-2 วินาที
3. ยกดัมเบลลงมาอยู่ ณ ตำแหน่งเดิมก่อนเริ่มต้น พร้อมกับหายใจเข้า
4. ทำแบบเดียวกันแต่สลับไปแขนซ้าย
5. ยกสลับกันไปเรื่อย ๆ จนครบจำนวนครั้งต่อเซ็ทที่คุณต้องการ