สำหรับผู้ใส่ใจในการรักษาสุขภาพ ทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิต

ดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ รู้ได้อย่างไร

น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายมนุษย์ ซึ่งถ้าหากเราดื่มน้ำในแต่ละวันไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ
ย่อมส่งผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ

เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนต้องการปริมาณน้ำในแต่ละวันไม่เท่ากัน ฉะนั้นเราจำเป็นต้องพิจารณาว่า
ตัวของเราเองดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่

ต่อไปนี้คือข้อสังเกตุสำคัญที่บอกให้ทราบว่าเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ

1. ปากแห้ง
เป็นอาการที่ชัดเจนที่สุดสำหรับคนดื่มน้ำน้อย เมื่อไรที่เริ่มปากแห้ง เหนียว ควรดื่มน้ำโดยเร็ว

2. ผิวแห้ง
ผิวหนังเป็นอวัยวะที่มีขนาดใหญ่ที่สุดที่ห่อหุ้มร่างกาย ซึ่งผิวไม่อาจขาดความชุ่มชื้น
ผิวแห้งเป็นสิ่งที่บ่งชี้ว่าร่างกายขาดน้ำ เมื่อไม่มีน้ำก็ไม่มีเหงื่อซึ่งชะล้างสิ่งสกปรกและน้ำมันออกมาจาก
รูขุมขน
ถ้าไม่อยากเป็นสิว และมีผิวงดงาม คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ

3. กระหายน้ำ
เมื่อไรที่คุณรู้สึกว่าอยากจะดื่มน้ำ หรือแม้แต่อยากจะจิบน้ำ (น้ำบริสุทธิ์นะครับ ไม่ใช่แอลกอฮอล์)  แสดงว่าร่างกายกำลังขาดน้ำแล้วหละ จงฟังสิ่งที่ร่างกายบอกคุณ

4.ตาแห้ง
ภาวะขาดน้ำไม่ได้เห็นเฉพาะที่ปากอย่างเดียวเท่านั้น แต่ดวงตาซึ่งต้องมีน้ำหล่อเลี้ยงก็เป็นอีกอวัยวะหนึ่ง

ที่บอกเราได้ว่าจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณน้ำดื่มหรือไม่

5. มวลกล้ามเนื้อลดลง
ในกล้ามเนื้อมีน้ำเป็นส่วนประกอบ หากดื่มน้ำน้อยไป มวลกล้ามเนื้อก็ลดลงด้วย
ซึ่งส่งผลต่อการอักเสบและเจ็บปวดกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกาย

6. รู้สึกเหนื่อยและซึม
หากดื่มน้ำน้อยไป เมื่อร่างกายต้องการน้ำ ก็จะไปดึงน้ำจากกระแสเลือดมาใช้ ซึ่งส่งผลให้ออกซิเจนในเลือดต่ำ
ร่างกายจึงเหนื่อยล้า

7. รู้สึกหิวตลอดเวลา
คนที่ดื่มน้ำน้อย จะทำให้รู้สึกหิวไปด้วย ซึ่งหากคุณรับประทานอาหารมากไป ก็จะทำให้ได้รับพลังงานเกินพอดี

8. ท้องผูก
ในกระบวนการย่อยอาหารไปจนถึงขับถ่ายจำเป้นต้องมีน้ำทำหน้าที่หล่อลื่น ซึ่งหากดื่มน้ำไม่พอก็จะทำให้ท้องผูก

9. ปัสสาวะสีเข้ม
หากคุณปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม แน่ใจได้เลยว่าคุณขาดน้ำ ปัสสาวะควรเป็นสีเหลืองอ่อนหรือไม่มีสี

10. มีริ้วรอยก่อนวัยอันควร
นอกจากกรรมพันธุ์แล้ว ริ้วรอยก่อนวัยก็มีสาเหตุมาจากการดื่มน้ำไม่พอได้เช่นเดียวกัน

จะเห็นได้ว่า การที่ร่างกายขาดน้ำ จะส่งผลกระทบไปยังทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งก็จะแสดงอาการออกมาให้เห็นต่างกันไป ฉะนั้นแล้วอย่ามองข้ามว่าเรื่องดื่มน้ำเป็นเรื่องเล็กน้อยอย่างเด็ดขาด เพราะผลเสียที่เกิดขึ้นกับร่างกายอาจจะไม่รุนแรงทันทีแต่มีผลในระยะยาว

↑ กลับสู่ส่วนบนของหน้า